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Quatrième Trimestre : Les Changements Que Votre Corps Subira
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Anonim
  • Changements corporels post-partum au cours du quatrième trimestre
  • Récupération corporelle post-partum: à quoi s'attendre
  • Prendre soin de vous: entraînement et soins personnels du quatrième trimestre

Votre corps post-partum subit de nombreux changements. Bien qu'il puisse être agréable de pouvoir respirer profondément avec facilité, vous vous fatiguerez probablement rapidement et aurez au moins une tonne de courbatures post-partum. Se préparer pour votre santé et votre bien-être au cours du quatrième trimestre devrait être une priorité aussi importante que prendre soin de votre nouveau-né - après tout, vous êtes une meilleure maman lorsque vous pouvez fonctionner de manière optimale.

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Prendre soin de vous: entraînement et soins personnels du quatrième trimestre

Travailler votre plancher pelvien sera important pour reprendre le contrôle des problèmes de vessie. Nous l'avons dit et non, cela ne fait pas partie de la merveilleuse lueur postnatale qui nous est promise. L'incontinence peut survenir jusqu'à 8 semaines (ou plus). La raison en est que les muscles et les ligaments se sont ramollis pour permettre l'accouchement et ont besoin de se renforcer. Les exercices de Kegel et du plancher pelvien sont importants pour reprendre des forces et réduire le dysfonctionnement de la vessie.

Vous voudrez peut-être vous entraîner plus tôt que tard après l'accouchement - après tout, qui ne veut pas perdre le poids de bébé rapidement ? Pour celles qui n'ont pas eu de complications lors d'un accouchement vaginal, vous pouvez probablement commencer à faire de l'exercice modéré quelques jours après la naissance de votre enfant. L'exercice peut inclure la marche, le yoga ou toute autre activité d'aérobie légère. Si vous avez subi une césarienne ou des complications pendant l'accouchement, demandez à votre médecin à quel moment vous pouvez commencer à faire de l'exercice.

N'oubliez pas de faire attention à votre corps lorsque vous commencez un programme d'entraînement. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et parlez-en à votre médecin. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et portez un soutien-gorge de soutien avec des coussinets d'allaitement pour éviter les fuites. Le démarrage d'un programme d'entraînement au quatrième trimestre peut aider à perdre du poids pour bébé, à améliorer ses habitudes de sommeil et éventuellement à éviter les symptômes de dépression post-partum. Il est donc bon de commencer par ce que vous pouvez faire confortablement.

Prendre soin de soi au 4e trimestre

Pour une routine de soins personnels bien équilibrée, assurez-vous de prendre soin de toutes les parties de vous. Votre peau peut être sèche et vous démanger et vous pouvez avoir des accès d'eczéma; assurez-vous de raccourcir les douches et d'utiliser une crème hydratante immédiatement après. Des conditions plus graves peuvent nécessiter une crème stéroïde prescrite par votre médecin. Si vos cheveux sont cassants et tombent, essayez de réduire le nombre de fois que vous les lavez par semaine. Prendre le temps de prendre soin de vous vous met dans un meilleur état mental pour prendre soin de votre nouveau-né.

Prenez également le temps de vous concentrer sur votre santé mentale. Le 4e trimestre est une période de stress et d'anxiété élevés avec un nouveau bébé, alors essayez de vous accorder du temps pour vous détendre et faire des choses que vous aimez, comme lire un livre ou regarder un film. Informez votre médecin si vous vous sentez extrêmement accablé et soyez conscient des symptômes de la dépression post-partum.

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